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Atemübungen
Bewusstes Atmen
Es besteht kein Anlass, sich über die Atmung bei der Entbindung Sorgen zu machen.
Das Atmen ist ein unwillkürlicher Vorgang: Ihr
Körper richtet sich nach den Anforderungen, je nachdem, wie er belastet wird.
Finden Sie heraus, was für Sie am bequemsten und angenehmsten ist. Es leugnet allerdings niemand, dass eine Geburt mit Schmerzen verbunden ist. Das Problem ist
also, wie man damit umgeht.
Vielen Frauen wird bei der Geburtsvorbereitung beigebracht, wie Sie sich mit komplizierten
Atemrhythmen, ablenken können. Im allgemeinen gelingt die Ablenkung aber nur eine
begrenzte Zeit. Zum Schluss muss die Frau in den Wehen akzeptieren, was ihr Körper sagt, und dementsprechend handeln.
Außerdem begünstigt der Versuch, sich während der Wehe zu stark zu beherrschen, den
Aufbau von Spannungen - man muss sich auf die Empfindungen konzentrieren und sich davon
tragen lassen.
Mit Selbstvertrauen können Sie mit jedem körperlichen
oder seelisch anstrengenden Erlebnis fertig werden. Erst wenn Sie
sich Ihrer Fähigkeit mit Schmerzen umzugehen sicher sind, können Sie
sich, wenn die Entbindung beginnt, entspannen. Vertrauen Sie auf die
Natur (Selbstvertrauen - Männer unterstützen).
Praktische Richtlinien für das Eröffnungsstadium
ATMUNG
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Halten Sie nie den Atem an. Sie und Ihr Baby brauchen während der Entbindung möglichst viel |
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Sauerstoff. |
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Atmen Sie nie zu stark aus, da das zur Hyperventilation führen kann (Missverhältnis
zwischen |
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Sauerstoff und Kohlendioxid): Fingerspitzenkribbeln (legen Sie
sich eine oder beide Hände gewölbt auf den Mund und atmen Sie in die Hände, bis Sie sich besser fühlen). |
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Lassen Sie zwischen den Wehen Ihre Atmung sich selbst regulieren. Sie müssen Sie nur dann |
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bewusst steuern, wenn Sie keuchen oder sich nicht entspannen können. |
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Versuchen Sie, zwischen den Wehen
möglichst ruhig zu bleiben und sparen Sie Ihre Kräfte.
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Übung: Langsam - Tief - Atmung
Einatmen durch die Nase - Ausatmen durch den Mund.
Ablauf:
Die Wehe beginnt:
Sie machen einen tiefen Erfrischungsatemzug; dann fangen Sie an, ruhig und bewusst langsam tief ein- und auszuatmen.
Nach Abklingen einer Wehe wieder ein Erfrischungsatemzug.
Dauer einer Wehe ca. 60 Sekunden (6 - 9 Atemzüge) |
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