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Es gibt nur wenige Menschen, die eine vollkommene Entspannung
beherrschen.
Eine Entspannung während der Geburtsarbeit ist jedoch enorm
wichtig, um nämlich die Arbeit der Gebärmutter nicht zu stören. Der
übrige Körper darf der Gebärmutterarbeit nicht im Wege stehen, dazu müssen die
übrigen Muskeln absolut locker sein. Daher ist eine möglichst gute Entspannung
während der Wehe sehr wichtig - dies ist natürlich wesentlich schwieriger
als in der Wehenpause (Erholung).
Der Sinn der Übungen besteht darin, zu lernen, einen Körperteil
zu entspannen, während zugleich der andere Körperteil angespannt
ist.
Übungen
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Beide Arme leicht anheben und anspannen, Fäuste
machen, beide Beine zugleich vollkommen |
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entspannen und locker
lassen- sanft und regelmäßig atmen. |
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Beide Beine leicht anheben und
anspannen, beide Arme zugleich vollkommen entspannen |
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(Rolle oder Polster unter die Knie geben)! |
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Rechten Arm und
rechtes Bein anspannen, linken Arm und linkes Bein entspannen. |
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Linken Arm und
linkes Bein anspannen, rechten Arm und rechtes Bein entspannen. |
Zwischen jeder Übung eine
Pause machen - die Anzahl
der Übungen nicht übertreiben.
1. Zugbrückenübung
Legen Sie sich mit angewinkelten, hüftbreit auseinanderstehenden Knien auf den Rücken
und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Machen Sie es sich mit einem Kissen unter
dem Kopf bequem. Lassen Sie die Schultern flach auf den Boden sinken und entspannen Sie
Hände und Arme. Ziel ist es nun die Beckenbodenmuskeln in 3-4 Schritten anzuspannen
und
wieder zu entspannen. Versuchen Sie nach jedem Schritt kurz innezuhalten. Stellen Sie sich
vor, Sie würden in Ihrem Unterleib eine Zugbrücke hochziehen. Achten Sie darauf,
dass Ihr Gesicht und Unterkiefer dabei entspannt bleiben. Sanft und regelmäßig atmen. Lassen
Sie die Zugbrücke in möglichst kleinen Schritten hinab, nicht mit einem Rutsch. Beenden
Sie die Übung, indem Sie noch einmal fest zudrücken und hochziehen.
2. Weitere Übung
Lernen Sie wie leicht es ist den Beckenboden sich öffnen
zu lassen. Das hilft Ihrem Baby aus Ihrem Körper auszutreten. Sie
gebären indem Sie Ihren Beckenboden loslassen. Versuchen Sie den Beckenboden
anzuspannen und halten Sie ihn, während Sie die Schenkelmuskeln spannen.
Lassen Sie Ihren Beckenboden sich entspannen, während Ihre Schenkel
angespannt bleiben, lassen Sie zum Schluss die Schenkel los. Achten
Sie darauf, dass Sie sanft und regelmäßig atmen. Abschließend drücken
Sie den Beckenboden zusammen.
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