Geburtsvorbereitung: Geburtsmechanismus, Übungen

Praktische Richtlinien für die Austreibungsphase

Manche Frauen schämen sich, Geräusche zu machen, die sich möglicherweise zu primitiv anhören, aber wenn die Geräusche Ihnen helfen, sollten Sie nicht unterdrückt werden.

Pressübung
1 Wehe - 3 x pressen

	Einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund.
	Einatmen durch den Mund, Luft anhalten.
	P r e s s e n - d.h. leichtes Anheben der Schulter, Kopf mit dem Kinn zur Brust, Griff beider
	Hände um den Oberschenkel, Ansichziehen der Oberschenkel, Ellbogen weit auseinander, Luft anhalten.
	Ausatmen.
	Erfrischungsatemzüge.

Fehler, welche bei der Pressübung zu vermeiden sind:

	Es soll während der Pressübung nur die Luft angehalten werden, natürlich soll noch nicht
	gepresst werden.
	Pressen sollen Sie mit Zwerchfell und Bauch, nicht mit Gesicht und Schultern.
	Die Beine müssen locker auseinanderfallen, nicht zusammenpressen, da dies den Damm
	ebenfalls anspannen würde.
	Nach jedem Pressen genügend Pause und Erholung.

Press - Hechelatmung
Beim Herausrutschen des kindlichen Kopfes aus der Scheide

	Einatmen - Ausatmen.
	Einatmen - Luft anhalten.
	Pressen (Luft anhalten)
	Ausatmen - Einatmen - Pressen - Nicht mehr pressen !

H e c h e l n!